밤새도록 당겨서 회복하는 방법

아침 일찍 시계를 보는 것보다 아직도 할 일이 많다는 것을 깨닫는 것보다 더 나쁜 느낌이 있습니까? 이상적으로 밤새도록 당기는 것은 한 번에 한 번만 발생하지만 그렇게 할 때 여전히 끔찍한 느낌입니다. 잠을 자지 않은 후 기분이 나빠질 수는 없지만, 부담을 덜어주는 다음날을 만드는 방법도 있습니다. 사실, 다음날 취한 행동은 밤새도록하던 일에서 되돌아 오는 데 도움이 될 수 있고 나머지 한 주를 망치지 않도록 도와 줄 것입니다. 여기에 우리가 제안하는 것이 있습니다!

미리 은행 수면.

밤새도록 온다는 것을 알고 있다면 준비하십시오. 이어지는 날 동안 충분한 수면을 취하십시오. 규칙적으로 잠을 자지 않으면 밤새도록 더 강한 효과를 느낄 것입니다.

낮잠을 자다.

이 문제에 대해 우리와 논쟁하지 않을 것입니다. 낮잠 시간을 찾을 수 있다면 하나를 가져 가지만 너무 오래 자지 마십시오. 45 분 이상하지 않는 한 10 분 정도의 낮잠은 유익 할 수 있습니다. 너무 오래자는 것은 깊은 수면에서 깨어 났을 때 일어나는 수면 관성을 경험하게되며 그 느낌을 떨쳐 내기가 어려울 수 있습니다. 빠른 파워 낮잠 당신을 재충전하여 하루 종일 당신에게 힘을 실어 줄 것입니다.





다음날 약간의 추가 수면을 취하는 것도 좋은 생각입니다. 며칠 후에는 일찍 잠자리에 들기 때문에 몸이 복원 그 자체. 필요한만큼 자고, 가능하면 알람없이 일어나십시오.

출처: Byrdie



수화물 수화물.

피곤할 때 무엇을 마십니까? 커피, 차 또는 소다 일 가능성이 높습니다. 대신 물을 사용하십시오. Tufts University의 한 연구에 따르면 물에서 체중의 1-2 % 감소로 인한 경미한 탈수는 사고력을 손상시키는 데 충분하며 카페인을 많이 마시면 ​​쉽게 발생할 수 있습니다. 물은 (에스프레소 캔처럼) 서두르지 않을 수 있지만 장기적으로, 특히 수면 부족의 낮에 기분이 나아지는 데 도움이됩니다.

운동하지 마세요. 정말.

피곤한만큼 에너지를 높이는 운동은 기운을 북 돋우는 좋은 방법처럼 들릴 수 있습니다. 그러나하지 마십시오, 우리는 수면이 부족할 때 운동하지 마십시오. 충분한 수면이 없으면 조정에 영향을 미치고 운동은 잠재적으로 위험한 . 편안하게 체육관에 가기 위해 하루를 기다리십시오.

출처: 스타일 캐스터



그러나 확실히 펴십시오.

격렬한 운동은 좋은 생각이 아니지만 조금 요가 당신에게 많은 것을 할 수 있습니다. 근육을 늘리고 강화할 때 내부 장기를 마사지하여 몸에서 독소를 씻어냅니다. 요가의 호흡 측면도 도움이됩니다. 왜냐하면 심호흡을하면 혈액이 신선한 산소의 파동을 받아 에너지 수준을 높이고 전체 시스템에 활력을주기 때문입니다.

약간의 조사를 수행하고 에너지와 집중력을 높이기 위해 설계된 몇 가지 포즈를 찾으십시오. 한 시간 동안 요가를 할 필요가 없습니다. 5 분에서 10 분이면 빠른 픽업에 충분합니다. 밤새도록 지친 것이 무엇이든 스트레스 수준에 좋지 않았을 가능성이 높으므로 요가도 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.

제대로 먹어라.

피곤할 때, 단 음식, 탄산 음료 또는 녹말이 많은 음식을 찾는 것이 매력적입니다… 정말 매력적입니다. 가공 식품 섭취를 자제하고 통째로 섭취 몸에 에너지를 공급하도록 고안된 식품 . 음식은 몸의 에너지이며 탄수화물은 몸에 즉시 태울 수있는 연료를 쉽게 제공하므로 당연한 선택입니다. 탄수화물에 문제가 있습니까? 단순 탄수화물은 빠르게 분해되므로 단명 한 에너지가 폭발하지만 혈당 수치가 낮아집니다.

반면에 통 곡물과 같은 복합 탄수화물은 안정적인 에너지를 제공합니다. 복합 탄수화물 (현미, 퀴 노아 등)을 생선, 닭고기, 견과류, 과일과 채소와 같은 저지방 단백질로 보충하십시오. 대략 같은 크기로 하루에 세 끼를 먹고 에너지 수준이 떨어지기 시작할 때를 대비해 건강한 간식을 근처에 두십시오.

출처: 내 도메인

카페인!

우리가 카페인을 완전히 잊었다 고 생각하지 않았나요? 카페인은 밤새도록 한 후 가장 친한 친구가 될 수 있지만 적당히 만 . 과도한 카페인 섭취 에너지를 유발할 수있을뿐만 아니라 과민성, 두통, 불안한 감정 및 안절부절 함과 함께 발생할 수 있습니다. 드디어 기회를 잡았을 때 잠들기 어렵게 만들 수도 있습니다. 카페인에 의해 유발 된 아드레날린과 도파민이 떨어지기 시작할 때 발생하는 카페인 충돌에주의하십시오. 하루 종일 커피 몇 잔을 마시 되, 진정하지 않으면 탐닉하기 전보다 기분이 나빠질 수 있습니다.

하룻밤을 보낸 다음날을 어떻게 견뎌 낼 수 있습니까?

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